Contoh Menu Diet DEBM Rekomendasi Paling Bagus Untuk Kesehatan

Contoh Menu Diet DEBM Penelitian terbaru membandingkan tiga model diet populer untuk memahami apa metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik. 322 orang dengan DEBM manusia (86% pria) berpartisipasi dalam penelitian ini sebagai tiga pola diet dan pengaruhnya terhadap penurunan berat badan dibandingkan.

Contoh Menu Diet Debm

Contoh Menu Diet DEBM Sehari Hari

  • Tentu saja, kondisi fisik keseluruhan juga diperhitungkan. Berikut deskripsi mereka:Diet DEBM lemak adalah dengan tidak lebih dari 30% kalori yang berasal dari lemak, 10% kalori dari lemak jenuh dan 300 mg kolesterol per hari. Asupan kalori keseluruhan per hari dibatasi hingga 1500 kalori untuk wanita dan 1800 kalori untuk pria.
  • Diet Mediterania, yang didefinisikan sebagai rata-rata lemak juga membatasi kalori (1.500 untuk wanita dan 1800 pria). Tujuan dari diet ini adalah untuk memasukkan kurang dari 35% kalori dari lemak dengan mengurangi konsumsi daging merah menggantikannya dengan unggas dan ikan. Lemak tak jenuh tunggal yang dianggap lebih sehat ditambahkan ke dalam diet menggunakan minyak zaitun dan kacang-kacangan. Rencana diet ini didasarkan pada jenis makan Mediterania.
  • Diet DEBM karbohidrat tidak dibatasi kalori, sedangkan dua diet lainnya. Dalam dua bulan pertama proses penurunan berat badan, para peserta harus mengurangi asupan karbohidrat hingga 20 gram per hari (setara dengan karbohidrat yang terkandung dalam pisang kecil) dan secara bertahap meningkatkan asupan hingga 120 g per hari (setara dengan 2 irisan roti per hari, 3/4 cangkir pasta dan apel sedang). Para partisipan dalam diet ini tidak memiliki batasan untuk total asupan kalori, protein atau lemak.
  • Diet mana yang lebih efektif?
  • Dalam penurunan berat badan: Contoh Menu Diet DEBM Meskipun semua peserta kehilangan berat badan, persentase penurunan berat badan pada orang Mediterania atau karbohidrat DEBM lebih tinggi. Penurunan berat badan rata-rata setelah dua tahun diet Mediterania adalah 4,4 kg, sedangkan karbohidrat DEBM adalah 4,7 kg. Diet Mediterania menunjukkan efek yang lebih besar pada wanita sedangkan diet DEBM pada pria.
  • Dalam kadar kolesterol – kelompok karbohidrat DEBM menunjukkan perbedaan terbesar dalam profil kolesterol. Ini adalah diet yang paling efektif untuk kolesterol. Hasilnya berakhir dengan keuntungan dari diet DEBM karbohidrat.

Resep Contoh Menu Diet DEBM Untuk Seminggu

  1. Hasil akhir survei menunjukkan bahwa diet DEBM karbohidrat paling baik untuk menurunkan berat badan jangka panjang dan meningkatkan kadar kolesterol. Namun, penting untuk dicatat bahwa diet ini tidak memerlukan makan daging dalam jumlah besar. Para peserta harus mengonsumsi makanan vegetarian yang kaya lemak dan protein.
  2. Selain itu, hasilnya melaporkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini lebih sukses mengikuti diet Mediterania.
  3. Bagaimana cara membuat rencana diet yang sukses?
  4. Tidak ada yang buruk Contoh Menu Diet DEBMn dan membentuk tubuh. Tapi untuk apa memulai? Manakah dari ratusan diet populer yang memulai untuk mencapai tujuan Anda?
  5. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda.
  6. Sebelum Anda , Anda harus mengetahui indeks massa tubuh Anda. Mulai buku harian tentang makanan yang Anda makan dan latih yang Anda lakukan setiap hari.
  7. Kebanyakan orang akan berkata “Kenapa repot-repot? Saya sudah tahu apa yang saya makan terus-menerus”. Tapi sebenarnya Anda tidak tahu. Makan adalah sesuatu yang kita lakukan secara naluriah setiap hari tanpa memperhatikannya. Misalnya, Anda dapat minum 5 gelas air sehari tanpa menyadarinya, tetapi ini adalah sejumlah besar kalori kosong. Berkat catatan yang kami buat, kami akan memiliki informasi lengkap tentang rencana diet sehari-hari kami.
  8. Langkah selanjutnya sangat penting. Anda harus membuat rencana jangka panjang. Jika Anda mengubah kebiasaan makan dan olahraga, ini tidak akan terjadi dalam semalam. Anda perlu waktu lama untuk mencocokkan perubahan dalam hidup Anda.
  9. Diet dan rencana komersial mana yang berfungsi?
  10. Hampir setiap diet akan bekerja untuk menurunkan berat badan. Dalam buku apa pun yang Anda baca, Anda akan melihat Contoh Menu Diet DEBM an untuk mengurangi makanan dan dengan demikian menurunkan berat badan. Tetapi masalahnya adalah bahwa massa tubuh yang hilang segera dikembalikan.
  11. Anda dapat memilih rencana diet apa saja untuk menurunkan berat badan.

Menu Masakan Diet DEBM

Studi pada orang yang kehilangan berat badan berlebih dan mempertahankannya selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa orang-orang ini telah mengendalikan dan mengawasi berat badan mereka menggunakan strategi yang berbeda seperti meningkatkan aktivitas fisik atau memiliki diet seimbang.

Apakah Contoh Menu Diet DEBM?

Tidak. Jika Anda mengurangi asupan kalori setiap hari, berat badan Anda akan turun. Tetapi jika Anda ingin menjaga berat badan Anda maka Anda perlu berolahraga. Aktivitas fisik, terutama yang dikombinasikan dengan diet makanan, adalah kunci untuk menjaga berat badan baru dan jika Anda tidak dapat menghabiskan waktu untuk berolahraga, tidak disarankan untuk melakukan diet dan menurunkan berat badan yang akan segera kembali.

Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi?

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 1.200-1.400 kalori per hari. Mempertahankan jumlah kalori ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan. Masalahnya adalah bahwa rencana diet seperti itu dapat dilakukan selama beberapa bulan, tetapi tidak secara permanen.

Namun, jika Anda berolahraga akan ada waktu ketika Anda tidak perlu menghitung kalori dan akan bisa makan apa yang Anda inginkan. Yang penting adalah menemukan keseimbangan antara olahraga dan nutrisi.

Bagaimana tetap termotivasi dalam menurunkan berat badan dan menjaganya?

Contoh Menu Diet DEBM akan memberi tahu Anda betapa baiknya penampilan Anda. Tetapi seiring waktu Anda akan berhenti menerima pujian karena orang-orang hanya terbiasa dengan penampilan Anda, maka Anda harus mengandalkan motivasi internal Anda, yang jauh lebih sulit. Namun, semakin lama Anda menahan berat badan Anda, semakin termotivasi dan terbiasa dengan itu Anda menjadi. Karena itu Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk berhasil.

Makanan apa yang harus dimasukkan dalam rencana diet saya?

Orang-orang, yang menjaga berat badan mereka selama bertahun-tahun, termasuk dalam makanan mereka yang kaya serat dan jumlah lemak rata-rata. Tetapi yang paling penting adalah mencintai makanan yang Anda makan.

Contoh Resep Makanan Diet DEBM

Terima tantangan dan coba!

Diet pasangan – jalan yang bagus untuk tubuh yang sempurna

Contoh Menu Diet DEBM hubungan lima tahun wanita mendapatkan 2 kg dan pria 4 kg? Dan ini sama sekali tidak mengejutkan. Saat jatuh cinta, kita lebih cenderung menyerah pada hidangan yang menggoda, lebih sering memasak untuk orang yang dicintai dan melupakan diet. Selain itu, kita cenderung kurang berolahraga.

Jadi, daripada membiarkan kelebihan berat badan bertambah, mengapa tidak membuat rencana diet untuk menghilangkan lemak bersama dengan pasangan kita? Kita semua tahu bahwa diet pasangan jauh lebih mudah.

Memiliki pola makan pasangan memiliki keuntungan besar – tidak ada yang merasa kekurangan makanan – pikirkan betapa tidak menyenangkannya melihat anak laki-laki / perempuan Anda memakan bagian terakhir keripik saat Anda mengunyah sayuran kukus.

Contoh Menu Diet DEBM kemungkinan besar untuk tidak menahan godaan dan melupakan makanan diet sehat. Anda harus mencoba saling mendukung. Jika salah satu dari Anda menyerah, yang lain harus meyakinkannya bahwa ini adalah ide yang buruk. Jika Anda sampai pada kesimpulan bersama bahwa Anda harus menurunkan berat badan, akan lebih mudah untuk memasak makanan sehat dan menghilangkan makanan buruk dari lemari es.

Sayangnya, Mother Nature telah membuat kami berbeda dalam aspek ini:

Contoh Menu Diet DEBM lebih banyak kalori daripada wanita. Mereka memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak (pria memiliki sekitar 10-15%, wanita-20-25%).

Pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Jika Anda melakukan diet pasangan wanita diharapkan kehilangan 3 kg, sedangkan pria-5 untuk periode waktu tertentu.

Pria menggunakan diet jauh lebih sedikit daripada wanita itu sebabnya mereka menurunkan berat badan lebih mudah.
Ilmu Diet pengetahuan menunjukkan bahwa wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dari pria.
Pria lebih besar dan lebih kuat daripada wanita, jadi bahkan ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, mereka tidak boleh mengurangi asupan kalori harian di bawah 1.600 kalori.

Cara Efektfi Diet DEBM

Wanita yang ingin menurunkan berat badan harus mempertahankan tingkat kalori 1400-1500 sehari.
Wanita dipengaruhi oleh hormon dan harus mengambil lebih banyak zat besi, kalsium, seng, vitamin D, B6 dan B12, untuk menjaga keseimbangan yang tepat.

Contoh Menu Diet DEBM bervariasi untuk mendapatkan lebih banyak serat, karoten, magnesium, vitamin B9, C, E.
Aturan emas diet pasangan:

-Setelah Anda memilih tujuan serius tentang diet Anda, jangan berbohong dan bersembunyi dari pasangan Anda jika Anda telah melanggar diet.

-Jangan bersaing. Diet bukan ras. Pria toh menurunkan berat badan lebih cepat. Jangan mengejar periode tidak peduli seberapa lambat hasilnya ditampilkan.

-Makan bersama. Inti dari diet pasangan adalah untuk mengambil makanan yang sama. Bahkan jika Anda tidak makan dalam jumlah yang sama, Anda menerima hidangan yang sama, jadi masak bersama dan nikmati menu sehat.

-Contoh Menu Diet DEBM – Anda akan melihat bahwa hal yang paling sulit adalah menyerah ketika dia tidak di sebelah Anda. Jika godaannya terlalu hebat, teleponlah pasangan Anda dan bagikan idenya. Jadi dia akan membantu Anda mengatasinya.

Mempertahankan berat

Untuk dia:

Contoh Menu Diet DEBM badan dengan cepat. Kilogram yang Anda kehilangan terlalu cepat selalu yang pertama untuk mendapatkan kembali. Jika diet pasangan Anda berakhir lebih cepat daripada diet Anda, jangan terburu-buru. Terus makan banyak buah dan sayuran. 5 porsi per hari berguna bahkan jika Anda sedang diet.

Untuk dia:

Bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan mudah, jangan berhenti diet. Anda harus sepenuhnya mengubah kebiasaan makan Anda selama dan setelah diet agar tidak kembali ke yang lama. Jaga agar jumlah keju, kue, dan alkohol yang diterima DEBM dan minum banyak air.

Beberapa kebiasaan makan terburuk untuk pinggang Anda

Meskipun kita semua memiliki niat baik, kadang-kadang tampak bahwa kelaparan yang disebabkan oleh kejenuhan adalah perangkap yang bahkan belum kita pikirkan sebelumnya.

Masakah Rumahan Menu Diet DEBM

  • Bahkan ketika makanan dan diet kita terencana dengan baik, rasa lapar lebih kuat dari kita. Namun, jika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus belajar bagaimana menyesuaikan tubuh kita dengan sinyal kelaparan.
  • Kelaparan adalah sinyal yang memberitahu otak bahwa tubuh membutuhkan energi. Ini mungkin sekutu terbaik kita, jika kita belajar mendengarkan tubuh kita dan makan sedikit makanan setiap kali kita merasa lapar. Namun, jika terlalu banyak lapar kita bisa mengambil makanan lebih banyak dari yang kita butuhkan – dengan demikian kelaparan menjadi musuh terbesar kita saat berdiet.
  • Contoh Menu Diet DEBM sederhana yang akan membantu kita mengendalikan rasa lapar:
  • Anda terlalu sibuk untuk sarapan
  • Anda tidak punya waktu untuk makan sesuatu yang sehat untuk sarapan sehingga Anda mengambil croissant atau muffin berkalori tinggi dalam perjalanan ke tempat kerja?
  • Solusi: Siapkan oatmeal dengan susu DEBM lemak segera setelah Anda bangun. Dapatkan apel atau pisang yang bisa dimakan dengan cepat di mobil.
  • Anda tidak punya waktu untuk makan siang dan mencari makanan cepat saji
  • Solusi: Muat dengan protein bar untuk jaga-jaga. Mereka kaya serat dan protein, mudah dipakai dan akan memuaskan Anda.
  • Rasakan kekurangan energi akut di sore hari
  • Apakah Anda merasa kehilangan energi dan ingin permen di kantor?
  • Solusi: Bawalah sebungkus buah kering atau kacang mentah dan memakannya di sore hari ketika Anda merasa energi dan kelelahan DEBM. Kacang sangat diperlukan untuk segala jenis diet.

Studi terbaru di antara wanita paruh baya menunjukkan bahwa sekitar 32% dari mereka yang menghabiskan sekitar lima jam tidur jauh lebih rentan terhadap kenaikan berat badan mendadak daripada mereka yang tidur setidaknya tujuh jam per malam. Jadi jangan lupa untuk tidur nyenyak! Contoh Menu Diet DEBM.